Moim zdaniem glukoza po treningu jest zbędna, zjedz posiłek. Co do bialka to zmniejsz jego ilość do 2,5. Witaminki oraz omegę dajesz rano do śniadania natomiast ZMA przed snem.
Jajka dobrym żródłem białka, ale słyszałęm też że nie powinno sie z nimi przesadzać, z powodu późniejszych kłopotów z męskimi sprawami:) Uważacie że to prawda? Do tej pory troche sceptycznie podchodziłem do spożywania duzych ilosc jaj.Macie jakieś wytyczne czy ograniczenia w ich spozywaniu?
[...] do typu budowy- ale nie do końca trzeba im wierzyć... Jeżeli jednak chcesz nabrać masy, musi być ona "dobra" tzn. nie możesz sie tuczyć na siłę i zwiększać ilość tkanki tłuszczowej- bo oni nie wyjdzie ci to na zdrowie, ani nie będzie dobrze wyglądać... Jedz dużo białka, w ostateczniości skorzystaj z suplementów... Ćwiczenia są [...]
Mialem ten sam problem, nie ma co sie oszukiwac, to po prostu woda podskorna, a efektem tego jest po prostu silownia, a bardziej dieta wysokoweglowodanowa, oraz pozostalosci po cyklach kreatynkwych. U mnie mialo to masakryczny przebieg, wpieprzalem odrzywiki weglowodanowe, bialka, nitrobolony, kreatyny, i po 2 latach mialem morde jak balon. Bylo [...]
[...] rację proponuje Ci tak gdyż widzę że chcesz jak najlepiej przed białka Ci nie potrzeba jak zjesz normalny posiłek chyba że masz wliczone do bilansu ale ja osobiście wolałbym ilość mięsa / ryb zwiększyć daj go po treningu i daj tych owoców moreli rodzynek przed daj troche tłuszczu i warzyw po pijesz wpc i jesz owoce więc potem też możesz warzyw [...]
[...] x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Polecam powyższy tren. Myślę, że masz za dużo tłuszczy w diecie. Zmniejsz ilość tłuszczy, a dorzuć węgli. Z białkiem również nie przesadzaj. Myślę, że 180g białka w zupełności wystarczy.
bialko 2g/kg , tluszcz 1g/kg, reszte zapotrzebowania wegle, skoro jadles 5300kcal wczesniej przy wadze 76kg to uwierz mi ze napewno tego bialka nie brakowalo, wrecz smiem twierdzic ze bylo go zbyt duzo, wiecej jak 2g na kg nie potrsebujesz , daj zdj sylwetki , ocenimy bf czy warto robic te mase , w dni takie jak piszesz papierkowe poprostu jesz [...]
Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 744 35 28 86 usuń Mleko UHT 3,2% g 305 17 16 24 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 73 7 5 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 551 34 19 57 usuń [...]
Ewidentnie za malo bialka w diecie tluszczy , ogolnie dieta kiepska , przeczytaj to vo pisalismy wczrsniej w temacie , podluchaj kolezanki z goty bo pisze z sensem, poczytaj o zapotrzebowaniu na bialko na kg masy ciala , ile weglowodanow oraz tluszvzy , policz zapotrzebowanie , uwzglednij.wszystko w diecie , masz u przedmowcy mojego wszystko [...]
zanim napisalem temat przeczytalem te tematy, a nawet odwiedzilem silownie kilka razy wspominasz w temacie o trenigu act oraz fbw ale mi chodzi o split zrobilem sobie rozpiske po ktorej czuje sie tak wypompowany ze jestem zadowolony bo czuje efekty moich cwiczen. Ale czy split daje zadawalajace efekty w treningu redukcyjnym ?? ogladalem blog [...]
W sumie taka ilość mąki nie jest jakaś strasznie wielka, ja to jadłam i na redukcji :) no ale możesz próbować mniej mąki a więcej białka w proszku żeby zmienić proporcje albo też zamiast części mąki zmielić na proszek orzechy ;-)
Wiek 36 Waga 85 Wzrost 186 Obwód klatki 105 Obwód uda 57 Obwód talii 94 Staż na siłowni 8 lat przerwa na 6 gdy trenowalem boks i teraz powrot od wrzesnia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)chwilowo staralem sie jest duzo i czysto, diete ustawie dopiero teraz konkretnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe zadnego [...]
uproszczone... choć to dobrze bo ja nie lubię przekombinowanych wzorów... Masz rację że śniadanie to ważny posiłek i powinno być obszerne. Jednak moim zdaniem przesadziłeś z ilością kalorii. Jeśli to Twoja pierwsza redukcja to zostań przy tym co masz. Choć ja śniadanie bym zmniejszył, o tłuszcze. 60 gr białka to również zdecydowanie za duzo. 30-40 [...]
mozna robic redukcje i silę na raz, ale wymaga to sporego doswiadczenia idealnej diety i dobrego stuffu (kreatyna/stack - obowiazkowo). jesli priorytetem jest redukcja, to dalbym kalorie na minus, nie rezygnowalbym z tluszczu, za to obnizylbym ilosc wegli w diecie a podwyzszyl troche bialka. spalacz do kozakow nie nalezy, alkalyn tez dziala [...]
missy dobrze ci mowi - nie ma co sugerowc sie kaloriami, najwazniejsza jest ilosc skladnikow odzywczych w diecie. Przede wszystkim polecam ci ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 <masz tu opisane krok po kroku jak rozpisac sobie diete ogolnie: musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj [...]
[...] nie ma się co sugerować - sama przyznasz że jest różnica między osobą która w ciągu dnia zje 1500kcal pochodzących np z chleba i ziemniaków, a taką która zrównoważy ilość białek, tłuszczy i węglowodanów? Ja ci radze zrobić tak: podczas układania nowej diety nie sugeruj sie kaloriami, tylko ilością składników pokarmowych: Ważysz 63 kg a [...]
[...] około 20-25g jakościowego białka na posiłek, a w szczególności w posiłku po treningowym gdzie zależy nam na maksymalnym pobudzeniu syntezy białek mięśniowych. Przy takim rozkładzie posiłków ( 200-400 kcal ) uszczuplij ich ilość do chociażby czterech i zadbaj o gęstość odżywczą pokarmu. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oszacowując.
daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]
[...] Jak już będziesz mial to policzone to ułóż dietę tak, aby dostarczyć o 1000kcal więcej niż zapotrzebowanie. Tu masz link, gdzie możesz wbijać produkty spożywcze, ich ilość i będziesz miał wyliczone ile dostarczasz białka, węgli, tłuszczu oraz ile kcal; http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dietę ułóż tak, aby było w niej jak najwięcej [...]
Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem. Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka. Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo. Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
